Aufwärmen und Dehnen
Oft vernachlässigt oder gar nicht ernst genommen, hat konsequentes Aufwärmen und Dehnen eine wichtige Bedeutung im Fitnesstraining. Durch das Aufwärmen wird die Muskeldurchblutung verstärkt. Sauerstoffversorgung und Stoffwechsel werden angeregt, die Körpertemperatur wird erhöht. All dies verringert die Verletzungsgefahr des Muskel-Gelenk-Systems.
Das Dehnen bringt meist erst den gewünschten Effekt im Krafttraining. Werden die Muskeln nach einer Belastung nicht gedehnt, kann eine Verkürzung oder sogar eine Abschwächung der betroffenen Muskeln erfolgen. Dabei verstärkt die Abschwächung immer die Verkürzung und die Verkürzung beschleunigt die Abschwächung – beide Effekte verstärken sich gegenseitig.